Higiene del sueño

Diez consejos para el mantenimiento de buenos hábitos de sueño:

1.    Ir a dormir solo cuando se tiene sueño.

2.     Fijar la hora de dormir y despertar.

3.     Siestas que no sobrepasen 45 minutos de sueño al día.

4.     Evitar el consumo de alcohol 4 horas antes de acostarse.

5.     No ingerir cafeína 6 horas antes de acostarse.

6.     No ingerir comidas copiosas, picantes o muy dulces 4 horas antes de acostarse. Se acepta un refrigerio ligero antes de acostarse.

7.     Hacer ejercicio regularmente, pero no inmediatamente antes de acostarse.

8.     Dormir en un lecho cómodo.

9.     Mantener buena temperatura y ventilación en el dormitorio.

10.   Bloquear ruidos y eliminar luces innecesarias en el dormitorio.