Recomedaciones para conservar la memoria

Entre las recomendaciones útiles para la conservación de la memoria a pesar del paso del tiempo, se incluyen:

 

·    Mantener una dieta balanceada.

·    Llevar a cabo algún tipo de actividad física durante al menos 30 minutos tres o cuatro veces por semana.

·    Evitar el consumo de tabaco.

·    Evitar y/o disminuir el consumo de alcohol.

·     Reducir el estrés.

·    Realizar algún tipo de actividad mental: memorización de información, lectura de cualquier tipo de textos, resolución de crucigramas, participación en grupos culturales.

·    Dormir entre seis y ocho horas diarias.

·    Fomentar el uso de la imaginación.

·    Meditar durante al menos quince minutos dos o tres veces por semana.

Prevención de la Hipertensión: Disminuir la Sal

La disminución de la ingesta de sal en la población es la intervención de salud pública más costo-efectiva para reducir la hipertensión. La OPS/OMS recomienda consumir menos de 5 gramos de sal - o 2.300 miligramos de sodio - al día, sin embargo, en las Américas el consumo de sal es el doble: casi 11 gramos en la mayoría de los países. 

Aunque en la preparación y al comer las personas agregan sal a las comidas, una gran parte del consumo de sodio proviene de los alimentos procesados, envasados y listos para consumir.  

Evitar este tipo de alimento, y privilegiar los naturales, frescos y los libres o bajos en sodio, es una de las principales recomendaciones para reducir el impacto de la sal en el organismo.

Diez consejos para evitar la hipertensión arterial

 

Diez consejos para reducir el riesgo de hipertensión arterial y reducir las complicaciones de la enfermedad:
 

1. Reducir la ingesta de sal.

2. Disminuir el consumo de bebidas gaseosas.

3. Mantener una dieta equilibrada.

4. Reducir el consumo de grasas en la dieta.

5. Evitar el uso nocivo de alcohol

6. Practicar ejercicio con regularidad

7. Mantener un peso saludable

8. Evitar el consumo de tabaco.

9. Disminuir el estrés.

10.Cuidar la función del riñón.

Higiene del sueño

Diez consejos para el mantenimiento de buenos hábitos de sueño:

1.    Ir a dormir solo cuando se tiene sueño.

2.     Fijar la hora de dormir y despertar.

3.     Siestas que no sobrepasen 45 minutos de sueño al día.

4.     Evitar el consumo de alcohol 4 horas antes de acostarse.

5.     No ingerir cafeína 6 horas antes de acostarse.

6.     No ingerir comidas copiosas, picantes o muy dulces 4 horas antes de acostarse. Se acepta un refrigerio ligero antes de acostarse.

7.     Hacer ejercicio regularmente, pero no inmediatamente antes de acostarse.

8.     Dormir en un lecho cómodo.

9.     Mantener buena temperatura y ventilación en el dormitorio.

10.   Bloquear ruidos y eliminar luces innecesarias en el dormitorio.

Prevención de la Enfermedad

Las actividades de cuidado de la salud deben incluir la prevención, el tamizaje y el diagnóstico oportuno de las enfermedades de mayor prevalencia en cada etapa del ciclo vital.

Entre las condiciones que deben ser objeto de este tipo de acciones en personas mayores de sesenta años se encuentran:

1. Cáncer (mama, cuello uterino, estómago, colon y próstata).

2. Enfermedades infecciosas (influenza, infección por neumococo, difteria, tétanos).

3. Enfermedad cardiovascular y cerebrovascular.

4. Patologías neuropsiquiátricas (depresión, demencias, trastornos sicóticos).

5. Alteraciones endocrinológicas (diabetes mellitus, hipotiroidismo).

6. Trastornos visuales y auditivos.

7. Caídas.

8. Incontinencia urinaria y fecal.

9. Osteoporosis, osteoartrosis y otras condiciones articulares similares.

10. Alteraciones nutricionales.

De acuerdo con lo anterior, se recomienda llevar a cabo al menos una consulta médica de chequeo periódico de la condición de salud y el análisis de los factores de riesgo cada seis meses.

La responsabilidad del cuidador

Los cuidados que se prestan a una persona en condición de dependencia varían de una situación a otra, dado que cada caso está enmarcado en un contexto diferente que está determinado por las características del paciente, la naturaleza de la enfermedad y el grado de dependencia.

No obstante lo anterior, existen algunas características comunes a la mayoría de las situaciones que requieren algún tipo de cuidado:

1. El cuidado de una persona dependiente requiere una dedicación elevada de tiempo y energía.

2. Habitualmente, las tareas realizadas por el cuidador no son sencillas ni agradables.

3. En términos generales, la necesidad de cuidado surge de forma imprevista y el cuidador no se encuentra preparado para tal efecto.

4. El cuidado de los pacientes crónicos aumenta la carga de la enfermedad física y psicológica en el cuidador.

5. En la mayor parte de los casos, el cuidador da más de lo que recibe.

Las tareas que desempeña un cuidador en ejercicio de esta función de apoyo, incluyen:

1. Apoyar las actividades de la vida diaria (comer, ir al baño, vestirse).

2. Apoyar las actividades instrumentales de la vida diaria (mantenimiento del hogar, visitas médicas, administración del dinero).

3. Ayudar al desplazamiento dentro y fuera del hogar.

4. Supervisar la administración de medicamentos.

5. Supervisar el cuidado de la salud.

6. Realizar pequeñas labores de enfermería (toma de tensión arterial, glucometría, curaciones).

Diez precauciones en la toma de sus medicamentos

Diez precauciones en la toma de los medicamentos que pueden evitarle dolores de cabeza e incluso, complicaciones graves:

1. Guarde los medicamentos en sus envases originales, así evitará confundir unos medicamentos con otros de apariencia similar.
 
2. Nunca tome por su cuenta medicamentos que esté tomando otra persona, ya que no sabe si puede modificar la eficacia de su medicación, si la dosis es la adecuada o si puede ser alérgicos a ellos.
 
3. Asegúrese de ver correctamente lo que está tomando. Encienda las luces, póngase las gafas, muchos envases y medicamentos tienen formas y colores parecidos
 
4. Respete el horario de la toma de la medicación, si olvida alguna, es mejor que espere a la próxima. Nunca tome una dosis doble.
 
5. No parta, abra o triture ningún comprimido o cápsula sin asegurarse antes que sea posible hacerlo con ese medicamento, según las instrucciones del prospecto.
 
6. Para tomar los medicamentos líquidos, utilice únicamente la cuchara o el dosificador incluidos en el empaque, pueden producirse errores en la dosis si utiliza otros dispositivos.
 
7. No conserve los medicamentos en la cocina, el baño o en lugares expuestos directamente a la luz, el calor, la humedad y la luz pueden afectar a la potencia y seguridad.
 
8. Mantenga los medicamentos separados de los que utilizan otros miembros de familia y/o de los que administra a sus mascotas.
 
9. Mantenga los medicamentos se parados de los productos de limpieza para el hogar.
 
10. No guarde medicamentos en forma de crema o pomada junto a sus productos de higiene personal.